野菜・フルーツジュースを栄養と効果で選ぶ簡単ジュースレシピ集です。

新鮮な野菜とフルーツには、天然のビタミンやミネラル、機能性栄養成分が豊富に含まれています。病気の予防効果や美容、ダイエットなどのサプリメント代わりに美味しくて健康的な野菜ジュースを手作りして健康維持に努めましょう♪　市販のミキサーで作るおすすめの野菜ジュースレシピを紹介しています。

ビタミンＢ６／ミキサーで超簡単！人気の手作りジュースレシピ

ビタミンＢ６の健康情報とジュース素材情報

ビタミンＢ６の働きと効果

　・タンパク質の再合成などで働く補酵素の成分
・成長を促進する働き
・健康な皮膚や髪、歯をつくる効果
・脂質の代謝を助ける働き
・赤血球を合成する働き
・免疫機能を正常に保つ働き

ビタミンＢ６が不足すると(欠乏症)

　・口内炎や口角炎
・脂漏性皮膚炎
・手足がしびれる
・鼻、口、耳の周囲に湿疹を起こす
・貧血になる

ビタミンＢ６の過剰摂取による副作用

　・感覚神経の障害など
※普通に食事として摂取する限り副作用の心配はあり
ません。サプリメントで摂取する場合は過剰摂取に
ならないように気をつけること。

ビタミンＢ６はこんな人におすすめ

　・肌荒れを予防したい人
・口内炎を予防したい人
・抗生物質やピルを服用している人
・アレルギー症状のある人(抗アレルギー作用)
・つわりを軽減したい妊娠中の妊婦さん
・生理痛の予防・改善をしたい人
・脂肪やタンパク質を多くとる人
・妊娠中の妊婦さん
・貧血を予防・改善したい人

ビタミンＢ６を多く含む食材(野菜、豆類、食品など)

　・ビタミンＢ６を多く含む野菜、果物など
にんにく、かぶの葉、じゃがいも、さつまいも、バナナ、
赤ピーマン、モロヘイヤ、アボカド、カリフラワー
・ビタミンＢ６を多く含む食品など
レバー、鶏肉、鮪・マグロ、鰹・カツオ、秋刀魚

ビタミンＢ６の上手な摂取方法

　・新鮮な魚や肉などの食べ物で摂ると効率が良い

ビタミンＢ６の１日の摂取基準

　・成人男性　１．４ｍｇRE
・成人女性　１．２ｍｇRE

栄養素の働きと効果

ビタミンの効果

ビタミン様物質の効果

ミネラルの働きの効果

機能性成分の効果